12 ασκήσεις που κάθε άνδρας πρέπει να κάνει για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή

Η πραγματική σεξουαλική οικειότητα μπορεί να επιτευχθεί στη σχέση σας μόνο όταν είστε και οι δύο ικανοί να διατηρήσετε καλή υγεία και να είστε ικανοί να ικανοποιήσετε ο ένας τον άλλον κατάλληλα. Σύμφωνα με ένα μελέτη , ο κίνδυνος ανικανότητας μειώνεται με τακτική και έντονη άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ασκείστε για καλύτερο σεξ!

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα βοηθά στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας, αυξάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα και τους οργασμούς και οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανοποίηση. Έτσι, μπορεί να φανεί ότι οι ασκήσεις για καλύτερο σεξ είναι πολύ συνδεδεμένες.

12 ασκήσεις που κάθε άνδρας πρέπει να κάνει για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή

Οι ασκήσεις, φίλε μου, δεν προορίζονται μόνο για ένα καλύτερο σώμα αλλά και για μια καλύτερη και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Το σεξ είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί πολλή αντοχή, δύναμη των μυών και φυσική ανδρεία. Έρχεται με οφέλη πολύ. Επομένως, ακολουθήστε αυτές τις 12 ασκήσεις, ώστε η σεξουαλική σας απόδοση να μην απογοητεύσει ποτέ τη γυναίκα σας.



1. Σανίδες

Η βασική σας δύναμη είναι εξαιρετικά σημαντική αν ο σύντροφός σας και εσείς αγαπάτε να δοκιμάσετε νέες θέσεις κατά τη διάρκεια των σεξουαλικών σας συναντήσεων. Τρεις σειρές σανίδων κάθε μέρα και σίγουρα θα εντυπωσιάσετε τη γυναίκα σας με την αυξημένη αντοχή και αντοχή σας. Ακολουθώντας αυτήν την άσκηση, μπορείτε επίσης να σώσετε την πλάτη σας από κάθε είδους τραυματισμό.

Πηγή εικόνας

2. Push-ups

Πιστεύετε ότι τα push-ups είναι μόνο για γυμναστές; Οχι δεν είναι πραγματικά. Τα Push-ups μπορούν μόνο να βοηθήσουν στην οικοδόμηση του πυρήνα και της ανώτερης δύναμης του σώματός σας. μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αντοχής σας, να βοηθήσουν στη διατήρηση ισχυρότερων ώσεων και να διασφαλίσουν ότι είστε σε θέση να διατηρήσετε τη θέση σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων και αυξήστε αργά τον αριθμό των σετ ανάλογα με την ευκολία σας.

Πηγή εικόνας

Σχετική ανάγνωση: 5 θέσεις σεξ για μέγιστη απόλαυση για τη γυναίκα

3. Καταλήψεις

Τα πολλά οφέλη του να κάνουν καταλήψεις περιλαμβάνουν αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή, υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενίσχυση του κάτω σώματος για ισχυρότερες ώσεις και έντονες οργασμούς. Έτσι, τουλάχιστον δοκιμάστε και κάνετε 15 επαναλήψεις καταλήψεων καθημερινά για να δείτε την αλλαγή στη σεξουαλική σας απόδοση.

Πηγή εικόνας

4. Διάστημα σπριντ

Θα είναι πραγματικά απογοητευτικό για τη φίλη / τη σύζυγό σας και πραγματικά ενοχλητικό για εσάς, εάν βγείτε από την αναπνοή ενώ κάνετε σεξ μαζί της. Το σπριντ διαστήματος μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δώσετε ικανοποιητική απόδοση στον σύντροφό σας. Επιπλέον, θα σας κάνει να ταιριάζει, καθιστώντας σας πιο ελκυστικό. Σπριντ για περίπου 20 δευτερόλεπτα και ξεκούραση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 8 φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

Πηγή εικόνας

Σχετική ανάγνωση: Άντρες, εδώ είναι 7 τρόποι για να είσαι καλύτερος στο κρεβάτι

5. Σκυλί που βλέπει προς τα πάνω

Γνωστό ως Urdhvamukha shvanasana, το σκυλί προς τα πάνω είναι μια δημοφιλής στάση γιόγκα την οποία πρέπει κανείς να συμπεριλάβει σίγουρα στο κανονικό τους πρόγραμμα άσκησης. Βοηθά όχι μόνο στην προστασία της τράπεζάς σας από τυχόν τραυματισμούς, αλλά επίσης προσθέτει δύναμη στους καμπτήρες ισχίου, τις ψείρες και τον πυρήνα. Επιπλέον, το πιο σημαντικό πλεονέκτημα που έχει αυτή η άσκηση είναι ότι βοηθά το αίμα να κυκλοφορήσει στην πυελική περιοχή, καθιστώντας τον οργασμό σας πιο ικανοποιητικό.

Πηγή εικόνας

6. Κολύμπι

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα στα 60 τους είχαν καλύτερη σεξουαλική αντοχή από τα άτομα στα 40 τους λόγω κολύμβησης (https://www.everydayhealth.com/mens-health/exercises-to-improve-your-sex-life.aspx). Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό. Ωστόσο, αυτό ισχύει επειδή το κολύμπι αυξάνει το επίπεδο αντοχής σας και διασφαλίζει ότι θα χάσετε βάρος. Μόλις χάσετε μερικά κιλά, η ενέργειά σας θα ενισχυθεί και η σεξουαλική σας λειτουργία θα βελτιωθεί.

Πηγή εικόνας

7. Στατικοί πνεύμονες

Βελτιώστε τη σεξουαλική σας ώθηση και τη δράση κάνοντας σταθερούς πνεύμονες κάθε μέρα. Εκτός από την ενίσχυση της σταθερότητας, της ευελιξίας, της ισορροπίας, της αντοχής και της αντοχής, οι πνεύμονες θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στην πυελική και τη βουβωνική χώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 σετ των 10 επαναλήψεων και στη συνέχεια να αυξήσετε τις επαναλήψεις και τα σετ καθώς εξοικειωθείτε με την άσκηση.

Πηγή εικόνας

8. Κώνοι

Μία από τις πιο συχνές και αποτελεσματικές σεξουαλικές ασκήσεις τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες είναι ο Kegels. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα - πρόωρη εκσπερμάτωση, στυτική δυσλειτουργία ή υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη - μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση, επειδή βοηθά στην κατάλληλη εκπαίδευση του πυελικού μυός σας. Περίπου 15-20 επαναλήψεις των 10 δευτερολέπτων συμπιέσεων και η χαλάρωση των μυών σας μεταξύ κάθε πίεσης θα συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της αντοχής των περινεϊκών μυών και του pubococcygeus.

Πηγή εικόνας

Σχετική ανάγνωση: Γιατί τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να είναι γενναιόδωροι στο σεξ

9. Παράλειψη

Η παράλειψη θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής σας άσκησης, διότι βοηθά στην ανακούφιση της διάθεσής σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες. Επιπλέον, ενισχύει τη ροή του αίματος σας στα γεννητικά όργανα και σας κάνει ακόμη πιο ευκίνητο. Όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία από την παράλειψη θα σας επιτρέψουν να ικανοποιήσετε εύκολα τις σεξουαλικές ανάγκες της γυναίκας σας.

Πηγή εικόνας

10. Άρση βαρών

Αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης κάνοντας κάποια προπόνηση δύναμης μέσω άρσης βαρών. Για άρση βαρών, μπορείτε να επενδύσετε σε μερικούς αλτήρες που είναι εύκολα διαθέσιμοι σε οποιοδήποτε σπορ ή ηλεκτρονικό κατάστημα. Άρση βαρών μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι τουλάχιστον από τη 10η επανάληψη. Με την ενίσχυση του ανώτερου σώματός σας, η αντοχή σας θα ενισχυθεί και αυτό θα αποδειχθεί ευεργετικό για τη σεξουαλική σας ζωή.

Πηγή εικόνας

11. δυστοκίες

Κάνοντας δυστοκίες με τον παλιομοδίτικο τρόπο ή σε μια μπάλα σταθερότητας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην εργασία των κοιλιακών μυών σας, οι οποίοι χρησιμοποιούνται κατά τη σεξουαλική επαφή. Επιπλέον, η πλάτη σας θα ενισχυθεί και η ικανότητά σας να ωθήσετε επίσης θα αυξηθεί. Τουλάχιστον 5 σετ των 15-20 επαναλήψεων αρκούν για να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας υγεία ευημερούσα.

Πηγή εικόνας

Σχετική ανάγνωση: 11 ομολογίες από παντρεμένους ανθρώπους για το γιατί σταμάτησαν να κάνουν σεξ

12. Ξαπλωμένη στάση πεταλούδας

Τα ισχία και οι εσωτερικοί μηροί σας χρησιμοποιούνται πιο συχνά ενώ κάνετε σεξ. Έτσι, μια άσκηση για τέντωμα και χαλάρωση των μυών του ισχίου και του εσωτερικού μηρού είναι πολύ σημαντική. Προσθέστε κλίση πεταλούδας στην προπόνηση σας και θα είστε χαλαροί και έτοιμοι για κάποια ζεστή δράση στην κρεβατοκάμαρα.

Πηγή εικόνας

Ελπίζουμε να είστε πεπεισμένοι για τη σημασία που έχει η άσκηση στη σεξουαλική σας ζωή και να παραμείνετε δεσμευμένοι να είστε υγιείς τόσο ψυχικά όσο και σωματικά για το υπόλοιπο της ζωής σας. Απλά μείνετε πειθαρχημένοι και θυμηθείτε ότι θα είστε σε θέση να επιτύχετε το στόχο να είστε σεξουαλικά υγιείς μόνο όταν κάνετε το μυαλό σας δυνατότερο.

Ο γάμος μας δεν ήταν αγάπης, απλώς χωρίς σεξ

12 συμβουλές για να προστατευτείτε από σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες (ΣΜΝ)